Przewlekłe zmęczenie – kiedy organizm potrzebuje wsparcia

Czujesz, że nawet po przespanej nocy wciąż brakuje Ci energii? Że codzienne obowiązki stają się ciężarem, a koncentracja i motywacja spadają? To może być przewlekłe zmęczenie, które dotyka coraz więcej osób w XXI wieku. Choć każdy czasem czuje się zmęczony, przewlekłe zmęczenie to stan, który utrzymuje się tygodniami lub miesiącami i nie mija po odpoczynku.

Przyczyny przewlekłego zmęczenia są złożone. Często stoją za nim zaburzenia hormonalne, niedobory składników odżywczych, problemy ze snem, przewlekły stres i stany zapalne, a także schorzenia metaboliczne czy przewlekłe choroby. Nieleczone, przewlekłe zmęczenie może prowadzić do spadku odporności, pogorszenia nastroju, problemów z pamięcią i koncentracją, a także zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.

Kogo dotyczy przewlekłe zmęczenie?

Przewlekłe zmęczenie nie wybiera – może dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy płci. Najczęściej problem pojawia się u:

  • osób prowadzących szybki, stresujący tryb życia,

  • kobiet po 30. roku życia, szczególnie tych z zaburzeniami hormonalnymi (np. PCOS, niedoczynność tarczycy),

  • osób z niedoborami witamin i minerałów (żelazo, witamina B12, magnez),

  • osób z problemami metabolicznymi, w tym insulinoopornością, otyłością lub nadciśnieniem,

  • pacjentów z przewlekłymi chorobami i zaburzeniami snu.

W praktyce przewlekłe zmęczenie to sygnał, że organizm nie radzi sobie z codziennym obciążeniem i potrzebuje wsparcia – zarówno w diecie, jak i stylu życia.

Objawy przewlekłego zmęczenia

Przewlekłe zmęczenie nie zawsze wygląda tak samo – objawy mogą być subtelne, ale mocno wpływają na komfort życia:

  • brak energii i wyczerpanie mimo odpoczynku,

  • trudności z koncentracją i pamięcią, „mgła mózgowa”,

  • drażliwość, spadki nastroju, apatia,

  • problemy ze snem – zarówno bezsenność, jak i nadmierna senność w ciągu dnia,

  • osłabienie mięśni, zawroty głowy, kołatanie serca, bóle głowy,

  • zaburzenia trawienia i wahania masy ciała.

Te objawy często nakładają się na siebie, tworząc spiralę zmęczenia, która utrudnia codzienne funkcjonowanie.

Jak mogę pomóc jako dietetyk kliniczny?

W pracy z osobami cierpiącymi na przewlekłe zmęczenie skupiam się na całościowym wsparciu organizmu, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i wyników badań.

Podczas konsultacji:

  • analizuję wyniki badań laboratoryjnych, w tym morfologię, poziom żelaza, witaminę B12, hormonów tarczycy i kortyzolu,

  • tworzę indywidualny plan żywieniowy, który wspiera energię, redukuje stany zapalne i optymalizuje metabolizm,

  • wskazuję produkty wspomagające układ nerwowy i odpornościowy (m.in. pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa o działaniu przeciwzapalnym),

  • uczę, jak łączyć dietę ze stylem życia – regeneracją, snem, nauką prawidłowego oddechu (metoda Butejki) i umiarkowaną aktywnością fizyczną,

  • wspieram w redukcji stresu i odzyskaniu równowagi hormonalnej.

Dzięki takiemu podejściu możliwe jest stopniowe odzyskanie energii, poprawa koncentracji i samopoczucia, a także prewencja dalszych zaburzeń metabolicznych i hormonalnych.