Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia spowalniające oddech, takie jak metoda Butejki czy odd breathing (oddech przez nos, z dłuższym wydechem). Pomagają one obniżyć poziom kortyzolu i uspokoić układ nerwowy. Regularna praktyka uczy ciało reagować spokojniej na stres.

Tak, uczą efektywnego wykorzystywania tlenu i zwiększają tolerancję na dwutlenek węgla. To poprawia wytrzymałość, regenerację i odporność organizmu. Sportowcy często stosują je jako uzupełnienie treningu.

Skup się na wydłużeniu wydechu – np. 4 sekundy wdech, 6 sekund wydech. Oddychaj cicho przez nos, najlepiej z zamkniętymi oczami. Pomaga to uspokoić serce i przywrócić równowagę nerwową.

Zdecydowanie nosem – to naturalny filtr, który ogrzewa i oczyszcza powietrze. Oddychanie przez usta przesusza błony śluzowe i sprzyja napięciu w ciele. Oddychanie nosem wspiera też lepsze dotlenienie mózgu.